أطعمة يوصى بها الأطباء لنمو الشعر وتغذيته

تعد البروتينات والفيتامينات والمعادن ضرورية لشعر قوي وصحي لأنها تدعم إنتاج الكيراتين وقوة بصيلات الشعر وصحة فروة الرأس، لذا إذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية، فإن نمو الشعر يتباطأ”.

تقول ميليسا بريست، دكتورة التغذية إن الفيتامينات الثلاثة الأكثر أهمية لنمو الشعر الصحي هي فيتامينات أ، ج، وب7 (البيوتين)، وتوضح: “يساعد فيتامين أ على نمو الشعر ويُستخدم لإنتاج زيت يسمى الزهم، والذي يرطب الشعر وفروة الرأس، ويُستخدم فيتامين ج لصنع الكولاجين، وهو مهم لإنتاج الكيراتين، البيوتين هو فيتامين ب الذي يمكن أن يساعد في دعم نمو الشعر”.

كما أن البروتين هو المفتاح لأن الشعر يتكون في الغالب من الكيراتين، إذا لم تحصل على ما يكفي، يتباطأ نمو الشعر، وتضعف خصلات الشعر، ويزداد تساقط الشعر، لحسن الحظ، هناك الكثير من خيارات البروتين النباتية والحيوانية المتاحة بغض النظر عن تفضيلات نظامك الغذائي.

فيما يلي، يشارك خبراؤنا أطعمة معينة يوصون بتناول المزيد منها إذا كان هدفك هو الحصول على خصلات شعر أطول وأكثر سمكًا وأكثر صحة.

*الفراولة

تقول كيري جانز، أخصائية التغذية المسجلة ومؤلفة كتاب The Small Change Diet، إن الفراولة مصدر ممتاز لفيتامين سي، وتوضح: “فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية ذات الخصائص المضادة للالتهابات التي قد تساعد في زيادة تدفق الدم عبر أجسامنا، بما في ذلك فروة الرأس، وتحفيز بصيلات الشعر، مما يدعم نمو شعرنا”.

*صفار البيض

تقول جانز إن صفار البيض يعد مصدرًا جيدًا للبيوتين، الذي يرتبط منذ فترة طويلة بنمو الشعر، وتوضح: “يساعد البيوتين على وجه التحديد في إنتاج الكيراتين، وهو بروتين طبيعي في جسمك يساعد في تكوين الشعر”.

*العدس

العدس مصدر جيد للحديد، يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم مما قد يعزز نمو الشعر، كما تقول غانز، وتضيف: “عندما يعاني شخص ما من نقص الحديد، المعروف أيضًا باسم فقر الدم، فليس من غير المألوف أن نرى تساقط الشعر”.

*الأسماك الدهنية

يقول الدكتور بيري إن الأسماك الدهنية (مثل السلمون والرنجة والماكريل) هي مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، “التي تقلل من التهاب فروة الرأس وتساعد في ترطيب الشعر ولمعانه”، كما أن الأسماك الدهنية غنية بالبروتين وتحتوي على السيلينيوم وفيتامينات ب ود.

*سبانخ

السبانخ نبات أخضر مورق يعتبر مصدرًا جيدًا للحديد وفيتامين أ وحمض الفوليك وفيتامين ج، يوضح الدكتور بيري أن الحديد “يساعد في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر”، ويضيف أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب تساقط الشعر بشكل مفر، بالإضافة إلى ذلك، فإن حمض الفوليك، وهو فيتامين ب، “ضروري لإنتاج الكيراتين ونمو الشعر الصحي”، كما تقول.

*المكسرات والبذور

تزود المكسرات والبذور الجسم بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ والزنك، ويقول الدكتور بيري إن أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ تمتلكان خصائص مضادة للالتهابات تحمي بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي.

*البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من فيتامين أ والبيوتين وبعض فيتامين سي، وكل هذه العناصر معروفة بقدرتها على تعزيز نمو الشعر.