مكملات غذائية تساعدك على النشاط في فصل الشتاء

عندما يتعلق الأمر بالشتاء، فمن المرجح أن يتبادر إلى الأذهان الاهتمام بصحة الجهاز المناعي باعتباره هدفًا صحيًا رئيسيًا، ولكن هناك أيضًا مجالات صحية مهمة أخرى قد تحتاج إلى بعض الاهتمام الإضافي في الأشهر الأكثر برودة، سواء كان الأمر يتعلق باكتئاب الشتاء أو جفاف الجلد.

لماذا يجب عليك تناول المكملات الغذائية في فصل الشتاء؟

الحصول على القليل من الدعم الإضافي عندما يكون الهواء أكثر برودة والأيام أقصر يمكن أن يساعدك بعدة طرق:

*دعم الجهاز المناعي

*دعم النوم

*ملء الفجوات في النظام الغذائي

*دعم الحالة المزاجية والصحة العقلية

*دعم الجلد

*صحة المفاصل

*٧دعم الطاقة

إليك فيتامينات ومكملات غذائية معتمدة من خبراء التغذية لمساعدتك على البقاء في أفضل حالاتك.

1. فيتامين د

إن الحفاظ على مستويات مثالية من فيتامين د 25-هيدروكسي في الدم أمر مهم على مدار العام، وقد يكون الحفاظ عليه أكثر صعوبة خلال فصل الشتاء، عندما تتأثر مستويات فيتامين د على الأرجح.

تشير الأبحاث إلى أن مستويات فيتامين د 25-هيدروكسي بين 50-80 نانوجرام لكل ملي تعتبر مثالية للحفاظ على صحة ممتازة وبينما يساعدنا التعرض لأشعة الشمس في تصنيع فيتامين د (لهذا السبب يُطلق عليه “فيتامين أشعة الشمس)، فهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لمساعدتك على تحقيق أهدافك، يمكنك الحصول على هذا الفيتامين الأساسي على شكل سائل أو كبسولة أو قرص، لذا يجب أن يكون من السهل العثور على التركيبة المناسبة لأسلوب حياتك.

2. فيتامين سي

يُعرف فيتامين سي بدوره في الجهاز المناعي، كما يلعب دورًا مهمًا آخر في صحتنا: فهو يساعد في دعم صحة الجهاز التنفسي وإنتاج الكولاجين (مهم لصحة الجلد)، إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة، فقد تحصل على ما يكفي من فيتامين سي لسد الفجوات في نظامك الغذائي.

إذا لم يكن الأمر كذلك، ركز على تضمين المزيد من الفاكهة الطازجة في نظامك الغذائي، وأضف مكملًا مستقلاً لفيتامين سي إذا لزم الأمر، والخبر السار هو أن الفواكه الحمضية تكون في موسمها خلال فصل الشتاء، مما قد يوفر مصدرًا غذائيًا جيدًا.

3. الزنك

يعد هذا المعدن من العناصر الغذائية المهمة لصحة المناعة، وهو ضروري أيضًا لمئات الأنشطة البيولوجية التي تحدث في الجسم، بما في ذلك تخليق البروتين، تعد أقراص الزنك التي تذوب في الفم خيارًا جيدًا لهذا الوقت من العام للحصول على فوائد موضعية وجهازية (لكامل الجسم).

4. فيتامينات ب

هناك 8 فيتامينات ب، ولكل منها أدوار مختلفة في الجسم، شيء مشترك بينها هو دورها في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، بما في ذلك تحويل الأطعمة التي نتناولها إلى طاقة خلوية، كما أنها تساعد في دعم الجهاز العصبي الصحي، إذا كنت تشرب الكحول، ضع في اعتبارك أنه يؤثر على مستويات فيتامينات ب لديك.

5. الفيتامينات المتعددة

إن المكملات الغذائية الأساسية الجيدة ضرورية لسد الفجوات في نظامك الغذائي على مدار العام، ورغم أنها ليست بديلاً عن نمط غذائي متنوع وصحي، فإن الفيتامينات المتعددة من الأطعمة الكاملة تحتوي أيضاً على مغذيات نباتية تعادل ثلاث حصص من الخضراوات وحصتين من الفاكهة، كما تحتوي على معادن مهمة، مثل المغنيسيوم، وهي ضرورية لصحة القلب والعظام.

6. الميلاتونين

يعزز الميلاتونين النوم الصحي ويدعم أيضًا وظيفة المناعة، يلعب التعرض لأشعة الشمس في الصباح دورًا مهمًا في الحفاظ على إيقاعنا اليومي ويساهم في إنتاج الميلاتونين، وقد ثبت أن الميلاتونين يعزز أنماط النوم والاستيقاظ الصحية ويشجع على بدء النوم ومدته وجودته.

7. زيت السمك

من بين فوائدها العديدة، تدعم أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المصادر البحرية الوظائف الإدراكية وصحة المزاج، عندما يتعلق الأمر بمكملات زيت السمك، فستحتاج إلى الحصول على 1400 مجم على الأقل من حمض إيكوسابنتينويك و1000 مجم من حمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا، في حين أنه من الصعب الحصول على هذه الكمية من الأحماض الدهنية من الكريل وحده، فإن زيت الكريل يشكل إضافة رائعة لمكمل زيت السمك الخاص بالإضافة إلى التركيبة أو كإضافة إذا كنت تتطلع إلى دعم مفاصلك في أشهر الشتاء.