تخلصي من الصداع الحيضي بسهولة مع هذه النصائح

تعاني النساء من صداع يستمر لمدة طويلة شهريًا وهو ما يعرف ايضا بإسم الشقيقة الحيضية، أو الصداع النصفي الحيضي، تعرفي على أسبابه، وأعراضه، واستراتيجيات التخفيف مثل: النظام الغذائي، والمكملات الغذائية كالمغنسيوم أو العلاج بالتدليك.

الشقيقة الحيضية هي نوع من أنواع الصداع النصفي الذي يتأثر بالتغيرات الهرمونية في جسم المرأة، عادة ما يحدث هذا الصداع قبل أو خلال فترة الدورة الشهرية بسبب الانخفاض المفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين.

الأعراض التي تشعرين بها:

* ألم نابض في جانب واحد من الرأس أو كلا الجانبين.

* حساسية للضوء والأصوات.

* غثيان وقئ.

* دوار وإرهاق.

وبهذه النصائح يمكنك التحكم في الألم:

* تجنب الاكلات المحفزة للصداع.

* الحفاظ على نظام غذائي صحي.

* الراحة، والنوم الجيد، وتقليل التوتر.

* أخذ المكملات الغذائية مثل الماغنسيوم.

* العلاج بالتدليك.

ومن الأكلات المحفزة للصداع النصفي التي تتضمن الكحول، الكافيين، منتجات الألبان مثل: الجبن، الخل، الحمضيات.

يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي بتناول الأسماك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات للحصول على الاوميجا 3 والماغنسيوم وفتامينD، وفيتامين B.

كما عليك الراحة والنوم الجيد وتقليل التوتر فعدم الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم والتعرض للكثير من التوتر يخل بهرمونات الجسم والساعة البيولوجية.

المكملات الغذائية مثل الماغنسيوم تساعد على ارتخاء العضلات والأوعية الدموية التي تنقبض أثناء الصداع النصفي، ويمكن أيضًا استخدام المكملات لتعويض أي نقص غذائي لفيتامين D وفيتامين B.

أخيرًا يمكنك العلاج بالتدليك فهو يساعد في تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من شدة الصداع وأيضًا يحفز افراز الاندروفين، وهي مواد كيميائية في الجسم تعمل كمسكنات طبيعية للألم وتعزز الاسترخاء وتحسن جودة النوم، مما يساعد في تقليل تكرار نوبات الصداع.