أشياء يجب تغييرها في روتين الصباح لعلاج الكبد الدهني

يمكن التخفيف من مرض الكبد الدهني، والذي يرجع أساسًا إلى خيارات نمط الحياة السيئة، من خلال العادات الصباحية،  من خلال تبني هذه العادات الصباحية البسيطة ولكن القوية، يمكنك اتخاذ خطوات كبيرة نحو تقليل الكبد الدهني وتحسين الصحة العامة، الاتساق هو المفتاح، لذا حاول دمج واحد أو أكثر من هذه التغييرات في روتينك اليومي.

مرض الكبد الدهني هو حالة صحية شائعة تنتج عن تراكم الدهون في الكبد، وفقًا لإحدى الدراسات المنشورة في عام 2022، من المتوقع أن يبلغ معدل الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي على مستوى العالم 47 حالة لكل 1000 فرد، مع ارتفاع معدل الإصابة بين الرجال مقارنة بالنساء،  في حين أنه يرتبط في الغالب بسوء التغذية واختيارات نمط الحياة، فإن التحسينات البسيطة ولكن المستمرة في روتين الصباح يمكن أن تحدث فرقًا مهمًا، إن بدء اليوم بأنشطة صديقة للكبد يساعد في منع تخزين الدهون وتحسين وظائف الكبد وتعزيز الصحة العامة.

فيما يلي تحسينات يمكنك إجراؤها في الصباح.

*ابدأ يومك بماء الليمون الدافئ

ماء الليمون غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز عملية إزالة السموم من الكبد، شرب كوب من ماء الليمون الدافئ على معدة فارغة يحفز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يساعد في هضم الدهون ومنع تراكم الدهون في الكبد.

طريقة التحضير: اعصري نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ واشربيه أول ما تستيقظين في الصباح.

التمدد الخفيف أو اليوجا

يمكن أن يعزز النشاط البدني الصباحي، مثل اليوجا أو التمدد ، الدورة الدموية ويحسن قدرة الكبد على استقلاب الدهون،  تعتبر وضعيات اليوجا مثل وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا) والالتواء الشوكي (أردها ماتسيندراسانا) مفيدة بشكل خاص لتحفيز وظائف الكبد.

كيف تساعد: تقلل التمارين الرياضية من دهون الكبد عن طريق تحسين حساسية الأنسولين ودعم التمثيل الغذائي العام.

نصيحة: اقضِ من 10 إلى 15 دقيقة في ممارسة اليوجا أو التمدد بعد الاستيقاظ مباشرة لضبط نغمة صحية لليوم. تجنب تخطي وجبة الإفطار وتناول الأطعمة المفيدة للكبد.

تجنب تخطي وجبة الإفطار وتناول الأطعمة المفيدة للكبد

إن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى تفاقم حالة الكبد الدهني عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي، يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار صحية غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتين الخالي من الدهون في إصلاح الكبد وتقليل الدهون.

ما يجب تضمينه: الشوفان مع بذور الشيا وحفنة من المكسرات والتوت والشاي الأخضر هي خيارات ممتازة، تحتوي هذه الأطعمة على مغذيات مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والبوليفينول التي تعزز صحة الكبد.

ما يجب تجنبه: الحبوب عالية السكر والأطعمة المصنعة، والتي يمكن أن تثقل كاهل الكبد.