تمارين يوجا صباحية لتقليل الاجهاد للعين

تساعد اليوجا في تقليل إجهاد العين الناتج عن قضاء وقت طويل أمام الشاشات، إن ممارسة هذه الوضعيات كل صباح يمكن أن تفعل العجائب لصحة عينيك، فهي لا تقلل الإجهاد فحسب، بل إنها تقوي أيضًا عضلات العين وتحسن الرؤية.

إلى جانب اليوجا، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وأخذ فترات راحة منتظمة أمام الشاشات للحفاظ على عينيك في أفضل حالاتها.

نقضي جميعًا ساعات في التحديق في الشاشات، سواء كانت هواتفنا أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة التلفزيون، يمكن أن يؤدي هذا الوقت المستمر أمام الشاشات إلى إجهاد العين وجفافها وحتى ضعف الرؤية،  في حين أن إراحة عينيك أمر مهم.

يمكن لبعض وضعيات اليوجا وتمارين العين البسيطة تقوية عضلات العين وتحسين التركيز وحتى تعزيز الدورة الدموية حول العينين.

 إليك تمارين  يوجا صباحية فعالة يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد العين وتحسين الرؤية.

التكسير باليد

يُعد تدليك راحة اليد أحد أسهل تقنيات اليوجا وأكثرها فعالية لإرخاء العينين، فهو يساعد على تقليل الإجهاد ويمنحك راحة فورية من التعب.

كيفية القيام بذلك: افركي راحتي يديك معًا حتى تشعري بدفئهما، أغمض عينيك ثم ضع راحة يدك الدافئة بلطف فوقهما دون الضغط عليهما، تنفس بعمق واسترخي لمدة دقيقة. كرر 2-3 مرات.

تمرين الرمش

يعد الرمش تمرينًا بسيطًا ولكنه قوي يحافظ على رطوبة العينين ويقلل من الإجهاد، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الشاشات لساعات طويلة.

كيفية القيام بذلك: اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك بوعي كل 3 إلى 4 ثوانٍ،  استمر بهذا لمدة دقيقة، ثم أغمض عينيك لمدة 30 ثانية واسترخي.

دوران العين (تشاكرا كرييا)

تساعد تمارين تدوير العين على تحسين التحكم في حركة العين ومرونتها، مما يقلل من الإجهاد.

كيفية القيام بذلك: اجلس بشكل مستقيم وانظر إلى الأعلى، ثم قم بتدوير عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة،  بعد بضع جولات، قم بتدويرهم عكس اتجاه عقارب الساعة، افعل هذا لمدة دقيقة تقريبًا.

تراتاكا (تأمل النظر)

تراتاكا هي ممارسة يوغا قديمة تركز فيها على نقطة واحدة، مثل لهب الشمعة، لتحسين التركيز والبصر، كيفية القيام بذلك:

شعل شمعة وضعها على مستوى العين، انظر إلى اللهب دون أن ترمش لأطول فترة ممكنة،  أغمض عينيك وتصور اللهب. كرري ذلك لمدة 3-5 دقائق.

راماري براناياما (تنفس النحل)

يساعد تمرين التنفس هذا على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الضغط على العينين.

كيفية القيام به: اجلس في وضع مريح، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا،  أثناء الزفير، قم بإصدار صوت طنين مثل صوت النحلة، ثم  كرر ذلك لمدة 5 إلى 7 جولات.