طرق مدروسة لإنقاص الوزن لبدء العام الجديد بصحة أفضل
كتب: شيماء أحمد
إن القرارات الصحية التي نتخذها في بداية العام الجديد قد تفشل إلى حد ما بالنسبة لمعظمنا، ولكن ليس عليك أن تقوم بتغييرات جذرية من المستحيل تقريبًا الالتزام بها فهناك العديد من الطرق البسيطة لبدء العام الجديد بصحة أفضل.
تناول المزيد من الفاكهة
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا ثلاث حصص أو أكثر من الفاكهة في منتصف العمر كانوا أقل عرضة بنسبة 21 بالمائة على الأقل للإصابة بالاكتئاب بعد 20 عامًا، وعلى الرغم من عدم معرفة السبب الدقيق، فمن المحتمل أن تكون مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة هي السبب، أضف قطعة واحدة من الفاكهة إلى كل وجبة أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، وستكون سعيدًا
تجنب تناول الكافيين بعد الغداء
يتعامل كل شخص مع الكافيين بطريقة مختلفة، ولكنه منبه يمكن أن يتداخل مع النوم عن طريق تثبيط الأدينوزين، وهو ضروري للنوم العميق.
ويقول معظم الخبراء إن 10 ساعات قبل النوم هي فترة زمنية معقولة بين الجرعة الأخيرة ووقت النوم، ولا تنس أن الشاي والكولا ومشروبات الطاقة تحتوي جميعها على الكافيين.
*جرب التمرين في المساء
وفقًا لإحدى الدراسات، عندما يمارس الأشخاص فترات قصيرة من النشاط بين الساعة 5 مساءً و9 مساءً، فإنهم ينامون لمدة أطول بنحو 30 دقيقة، لذا جرب ثلاث دقائق من النشاط الخفيف مثل القرفصاء على الكرسي ورفع الساق ورفع الركبتين أثناء الوقوف للنوم لفترة أطول.
*أحضر نباتًا إلى المنزل
أثبتت العديد من الأبحاث أن النباتات مفيدة لصحتنا العقلية، بما في ذلك تحسين النوم، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر والقلق، وجعلك تشعر بالسعادة..
*توقف عن التمرير قبل النوم بساعة
هناك العديد من الأبحاث التي توصلت إلى أن الضوء الصادر من هاتفك قد يعطل إيقاعك اليومي، ويؤخر بدء النوم، ويمنع إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المطلوب لبدء النوم. ضع هاتفك جانبًا قبل النوم مباشرة وابحث عن شيء مريح يمكنك القيام به للاسترخاء، مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو قراءة كتاب”.
*جرب اليوجا لعلاج سلس البول
أفادت النساء اللاتي يعانين من سلس البول اليومي واللواتي مارسن 90 دقيقة من اليوجا منخفضة التأثير مرتين في الأسبوع لمدة أربعة أشهر أن سلس البول انخفض لديهن مقارنة بما قبل ذلك.
*إزالة بعض الفوضى
لا يتعين عليك إزالة الفوضى من منزلك بالكامل، بل اختر منطقة صغيرة من الفوضى تسبب لك التوتر ربما يكون ذلك درج المهملات، أو حقيبتك اليدوية، أو صندوق ألعاب طفلك؟ ثم اضبط مؤقتًا ونظفه..
