نصائح لتقوية جهاز المناعة هذا الشتاء
كتب: شيماء أحمد
غالبًا ما يجلب الشتاء موجة من الأمراض التي يمكن أن تعطل حياتنا اليومية، نزلات البرد الشائعة، التي تتميز بسيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال، هي زوار متكررون خلال هذا الموسم، ومع ذلك، يمكن أن تنتشر الأنفلونزا، وهي عدوى تنفسية أكثر شدة، وتسبب الحمى وآلام الجسم والتعب، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي هواء الشتاء الجاف إلى تهيج الجهاز التنفسي، ما يؤدي إلى حالات مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي، لحماية نفسك، تذكر غسل يديك بشكل متكرر، والحصول على التطعيم ضد الأنفلونزا، وممارسة عادات صحية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة المغذية.
كيفية الوقاية من الفيروس المخلوي التنفسي:
وفيما يلي بعض النصائح الأخرى التي تساعدك على تعزيز مناعتك ومحاربة أمراض الشتاء:
إعطاء الأولوية للنوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمرًا بالغ الأهمية لتقوية جهاز المناعة، احرص على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد للسماح لجسمك بالإصلاح والتجديد.
تحرك
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو الرقص، إلى تعزيز الدورة الدموية ومساعدة الخلايا المناعية على التحرك بكفاءة في جميع أنحاء الجسم.
تغذية جسمك
يوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي تدعم وظيفة المناعة.
استغل قوة البروبيوتيك
تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والملفوف المخلل على البروبيوتيك الذي يعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، وهو أمر حيوي لصحة المناعة.
إعطاء الأولوية للبروتين
يعد البروتين ضروريًا لبناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك الخلايا المناعية، أدرج مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والتوفو في نظامك الغذائي.
ابقى رطبًا
يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على إبقاء الأغشية المخاطية رطبة، وهو خط الدفاع الأول لجسمك ضد الفيروسات.
إدارة التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إضعاف جهاز المناعة لديك، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق لتقليل الإجهاد.
الضحك طريقك إلى الصحة
يمكن أن يعزز الضحك مزاجك ووظائف المناعة لديك، اقضِ بعض الوقت مع أحبائك، أو شاهد فيلمًا مضحكًا، أو استمع إلى بودكاست كوميدي.
فكر في إجراء فحص طبي
استشر طبيبك لإجراء فحص دم لتقييم مستويات العناصر الغذائية لديك وصحتك العامة، إن معالجة أي نقص أو مشاكل صحية كامنة يمكن أن يُعزز جهاز المناعة لديك.
احتضن أشعة الشمس
يلعب فيتامين d، الذي ينتجه الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس، دورًا حاسمًا في وظيفة المناعة، اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق، وخاصة خلال ساعات النهار، أو فكر في تناول مكملات فيتامين d.
