بخطوات بسيطة.. تجنبي زيادة الوزن في الشتاء

فصل الشتاء مرتبط بالشعور بالجوع وهو ما يسبب زيادة الوزن، نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ويمكن أن يصبح فقدان الوزن في الشتاء سهلاً.

نصائح لفقدان الوزن بسهولة في الشتاء:

* احصل على ضوء الشمس الطبيعي:
يساعد التعرض لأشعة الشمس على تعزيز مستويات فيتامين D، وهذا يؤثر على وزنك عن طريق تقليل شهيتك وحالتك المزاجية، لأن أيام الشتاء أقصر، فحاول قضاء من 10 إلى 15 دقيقة في الشمس يوميًا لأنها تساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي.

* قلل من تناول السكر:
يميل الشخص إلى تناول الحلوى السكرية مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن في النهاية، حاول إشباع رغباتك في تناول الحلويات بخيارات أكثر صحة مثل الشوكولاتة الداكنة.

* الحفاظ على رطوبة الجسم:
شرب الماء مهم جدًا حتى في فصل الشتاء، حيث يميل الطقس البارد إلى تقليل عطشك، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، حاول شرب حوالي 8 أكواب، يومياً حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الجوع.

* تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف:

تساعد الألياف على إبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد في منع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
الأطعمة مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والتفاح والجزر غنية بالألياف، مما يجعلها مثالية لوجبات الشتاء.

* حافظ على نشاطك:
قد يقلل الطقس البارد من أنشطتك الخارجية، لذلك فإن التمارين مثل اليوجا أو البيلاتس أو تمارين القوة يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية، يجب ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.