هل تحاول إنقاص وزنك؟ طرق تساعدك على ذلك من خلال شرب المزيد من الماء

تشير الدراسات إلى أن شرب الماء يمكن أن يقلل من شهيتك، ويحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويزيد من حرق الدهون، وإذا كنت تستبدل المشروبات الغازية السكرية بالماء، فسوف تقلل أيضًا من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، مما قد يساعد في إنقاص الوزن، ولكن الأمر ليس بهذه البساطة، حيث يقتصر الأمر على شرب كوب أو كوبين من الماء.

في دراسة أجريت عام 2014، تناولت 50 امرأة تعانين من زيادة الوزن ما يقرب من 51 أونصة فوق كمية الماء اليومية المعتادة، وتم تقسيم هذه الكمية إلى حوالي 17 أونصة قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء، وشربت المشاركات الكمية الإضافية من الماء لمدة ثمانية أسابيع، وفي نهاية التجربة، شهد المشاركون انخفاضًا في وزن الجسم، مؤشر كتلة الجسم BMI، دهون الجسم، الشهية.

وتوصلت أبحاث أحدث إلى نتائج مماثلة، وخلصت مراجعة للدراسات أجريت عام 2022 إلى أن “شرب الماء قبل الوجبات” يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

1. الماء يقلل شهيتك
إن أدمغتنا عبارة عن كائنات ذكية ومعقدة، ولكنها غالبًا ما تخلط بين إشارات العطش والجوع،عندما تشرب المزيد من الماء، تقل احتمالية شعورك “بالجوع” الذي هو في الواقع مجرد جفاف، وقد يؤثر الماء أيضًا على هرمونات الجوع، بما في ذلك

*الغريلين: هذا الهرمون هو الذي يرسل إشارة الجوع إلى المخ.

*اللبتين: اللبتين هو هرمون قمع الشهية.

*الأنسولين: عندما يكون الأنسولين غير متوازن، قد تشعر بالجوع.

*كوليسيستوكينين: هذا الهرمون يحفز هضم البروتينات والدهون.

*ببتيد الجلوكاجون: يسمى أيضًا GLP-1، يساهم هذا الهرمون في الشعور بالشبع.

ببساطة، شرب المزيد من الماء يمكن أن يقلل من شهيتك ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا في أوقات الوجبات، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام، مما يعزز فقدان الوزن.

2. الماء يحفز عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية
قد يزيد الماء من توليد الحرارة في الجسم، وهذا بدوره يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يوفر لك المزيد من الطاقة للتحرك وحرق الوزن الزائد، ويبدو أن شرب الماء البارد يحرق سعرات حرارية أكثر، بسبب الطاقة التي يستخدمها جسمك لتسخين الماء.

3. يمكن أن يؤدي الماء إلى زيادة أكسدة الدهون
قد يؤدي الماء إلى زيادة معدل تحلل الدهون – أي تكسير الدهون للحصول على الطاقة في جسمك، يصبح من الأسهل على جسمك تحليل الدهون إلى أحماض دهنية حرة ونقلها إلى الميتوكوندريا، التي تحول العناصر الغذائية إلى طاقة في خلاياك، وهذا يعني أن شرب الماء قد يزيد من أكسدة الدهون، عندما يحرق جسمك الدهون كوقود.

4. الماء يجعل ممارسة التمارين الرياضية أسهل
إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن، فقد تحاول إضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك، وهذا مفيد لك، يمكن أن يساعد شرب الماء في تسهيل تغيير نمط حياتك، عند ممارسة التمارين الرياضية، حتى الجفاف البسيط قد يؤدي إلى:

*انخفاض القدرة على التحمل.

*انخفاض الدافع.

*زيادة التعب.

*زيادة الجهد المتصور – تشعر أن تمارينك أصبحت أصعب.

إن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعكس هذه التأثيرات ويقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن تسببه ممارسة التمارين الرياضية.

كمية الماء التي يجب شربها لإنقاص الوزن
ربما سمعت أنه يجب أن تتناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحصول على صحة مثالية، ولكن في الواقع لا توجد قاعدة ثابتة بشأن كمية الماء التي يجب أن تشربها – وهذا ينطبق بشكل أكبر عندما يتعلق الأمر بشرب الماء لفقدان الوزن.

توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بما يلي:

91 أونصة من الماء يوميًا للنساء.

125 أونصة من الماء يوميًا للرجال.

ومع ذلك، فإن هذا يشمل إجمالي كمية السوائل المتناولة من الأطعمة والمشروبات، وليس مجرد أكواب من الماء وحدها.

كما أن الأرقام ليست متماثلة بالنسبة للجميع، فكمية المياه التي تحتاجها تعتمد على عوامل مثل مستويات نشاطك اليومي ومدى حرارة المكان الذي تعيش فيه.