من السوبر ماركت.. دليلك لقائمة مشترياتك أثناء اتباع دايت صحي
كتب: نهى صلاح صاوي
يعد تحضير قائمة مشتريات الدايت أولى وأهم الخطوات عند اتباع نظام غذائي صحي، وذلك لمساعدتك على اتباع نظام غذائي صحي والإلتزام به دون الحاجة إلى شراء أو تناول أطعمة غير صحية، لذلك قدمت خبيرة التغذية دكتور ريهام العراقي أفكار لقائمة مشتريات الدايت لتسهيل عملية الإلتزام بالدايت والتشجيع على بدء الدايت، وأيضاً لتوفير وقت وجهد كبير، وبذلك تضمنين توافر جميع العناصر الضرورية لاتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
وهذا هو دليلك لقائمة مشتريات الدايت من السوبر ماركت:
– البروتين:
بيض وصدور الفراخ وجبنة قريش وتونة ولحمة وزبادي يوناني ومشروم.
– الكارب:
أرز وتوست شوفان وبطاطا حلوة وبطاطس وشوفان وفول وعدس وكينوا.
– الدهون الصحية:
زبدة فول سوداني و أفوكادو و زيت زيتون ومكسرات وسالمون وبذور الشيا ولبن كامل الدسم.
– خضروات:
خيار وطماطم وكابوتشي وكرفس وبقدونس وفلفل ألوان وبنجر وجزر وبروكلي وجرجير وسبانخ.
– الفاكهة:
توت وفراولة وموز وكيوي وبرتقال ومانجو وتفاح أخضر وأناناس.
