خطأ شائع في الشتاء قد يحرمك من النوم الجيد

كشف تقرير صحي عن مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها كثيرون خلال فصل الشتاء، والتي قد تؤثر سلبًا في جودة النوم، رغم الدور الحيوي للنوم الجيد في الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.

ومع انخفاض درجات الحرارة، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم، على الرغم من تأكيد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية أن النوم الكافي يسهم في تحسين المزاج، وتقليل التوتر، والتخفيف من القلق. وتشير الهيئة إلى أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى ما بين 7 و9 ساعات يوميًا.

*غرفة شديدة الدفء

يُعد جعل غرفة النوم شديدة الحرارة من أبرز الأخطاء التي تعيق النوم، إذ قد يبدو رفع مستوى التدفئة خيارًا منطقيًا في الأجواء الباردة، لكنه قد ينعكس سلبًا على جودة النوم.

وبحسب ما نقلته صحيفة «ميرور»، تعتمد عملية النوم جزئيًا على انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية، حيث تساعد الغرف المعتدلة البرودة على نوم أعمق وأكثر استقرارًا، بينما تؤدي الحرارة المرتفعة أو التغيرات المفاجئة فيها إلى الشعور بعدم الراحة واضطراب النوم.

كما أن تشغيل التدفئة على درجات مرتفعة طوال الليل قد يصعّب على الجسم تنظيم حرارته، ما يعيق الإشارات الطبيعية التي يرسلها الدماغ لبدء النوم، وقد يؤدي إلى الاستيقاظ مبكرًا مع الإحساس بالحر أو الرطوبة.

*دور القدمين في النوم

تشير التقارير الصحية إلى أهمية تدفئة القدمين قبل النوم، إذ يساعد ذلك على توسع الأوعية الدموية والتخلص من الحرارة الزائدة، ما يسهم في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية اللازمة للدخول في النوم.

وأظهرت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون وهم يرتدون جوارب يخلدون إلى النوم بشكل أسرع، ويتمتعون بنوم أطول، ويستيقظون مرات أقل خلال الليل مقارنة بغيرهم.

وتُعد الجوارب الفضفاضة المصنوعة من ألياف طبيعية الخيار الأفضل، في حين يُنصح بتجنب الجوارب الضيقة التي قد تعيق تدفق الدم وتؤثر سلبًا في جودة النوم.