كيف تتجنب زيادة الوزن في الشتاء؟ 13 خطوة فعّالة للحفاظ على رشاقتك رغم برودة الطقس
كتبت/ شيماء أحمد
مع قدوم الشتاء تنخفض درجات الحرارة وتزداد ساعات الجلوس في المنزل، فيميل أغلب الأشخاص لتناول كميات أكبر من الطعام، خاصة الوجبات الدافئة والمشبّعة، ومع قلة الحركة، تصبح زيادة الوزن خلال الشتاء أمرًا شائعًا، بل يعاني البعض من صعوبة فقدانه مرة أخرى، لكن السيطرة على الوزن في هذا الموسم ليست مستحيلة، فقط تحتاج بعض العادات الذكية التي تجعل الشتاء أكثر صحة وخفة.
1- وجبة إفطار مشبّعة وصحية
الفطور المتوازن يمنع الجوع المتكرر طوال اليوم، احرصي على تناول البروتين مع الحبوب الكاملة مثل الشوفان، البيض، أو الخبز الأسمر لضمان شبع أطول.
2- شرب الماء بانتظام
يقل الإحساس بالعطش في الشتاء، لكن نقص الماء قد يُسبب جوعًا وهميًا، اشربي 6–8 أكواب يوميًا للحفاظ على الترطيب وتعزيز الحرق.
3- اختيار شوربات خفيفة
يفضّل الاعتماد على شوربة العدس أو الخضار، والابتعاد عن الشوربات الغنية بالكريمة لأنها عالية السعرات.
4- السيطرة على السناكس الليلية
الجوع الليلي من أكبر مسببات زيادة الوزن. استبدلي الحلويات والوجبات الدسمة بخيارات خفيفة كالفاكهة أو الزبادي قليل الدسم أو مشروب دافئ بدون سكر.
5- زيادة البروتين في الوجبات
البروتين يعزز الشبع ويساعد على بناء العضلات، اختاري مصادر صحية مثل البقوليات، البيض، الدجاج، أو الزبادي اليوناني.
6- الحركة داخل المنزل
حتى إن كان الخروج صعبًا، يمكن ممارسة المشي حول المنزل، تمارين بسيطة، أو صعود السلم لمدة 20 دقيقة يوميًا لتنشيط الحرق.
7- بدائل خفيفة للحلويات الشتوية
بدّلي السحلب الكامل بسحلب قليل الدسم، والشيكولاتة بالكاكاو الخام، ويفضل إعداد الحلويات في المنزل للتحكم في السعرات.
8- تجنب السهر
السهر يزيد الشهية ويقلل معدل الحرق. النوم المبكر يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.
9- الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم
الترطيب يمنع الإفراط في الأكل ويحافظ على كفاءة التمثيل الغذائي.
10- تناول أطعمة غنية بالألياف
الألياف تمنح شعورًا بالشبع لساعات طويلة، ومن أفضل مصادرها الشوفان، البطاطا الحلوة، التفاح، الجزر، والخضروات.
11- استخدام التوابل الدافئة
القرفة، الزنجبيل، والفلفل الحار تعزز الحرق، وتساعد القرفة على استقرار السكر في الدم، بينما يحسن الزنجبيل الهضم.
12- التحكم في الكميات
قد تكون الأطعمة الشتوية عالية السعرات، لذا تناولي كميات أصغر وببطء للسماح للجسم بالشعور بالشبع في الوقت المناسب.
13- التعرض للشمس يوميًا
الحصول على 10–15 دقيقة من أشعة الشمس يساعد على رفع فيتامين د، الذي يؤثر على الشهية والمزاج ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
