النوم… أكثر أو أقل من اللازم يُقصر عمرك!
كتب: شيماء أحمد
كشفت دراسة عالمية حديثة شملت أكثر من 2 مليون شخص كشفت أن النوم لأقل من 7 ساعات أو أكثر من 9 ساعات يوميًا قد يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة.
السر يكمن في التوازن: النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، مع الحفاظ على جودة نوم عالية وجدول نوم منتظم، هو الأمثل لصحة طويلة الأمد. فالنوم ليس مجرد استراحة للجسم، بل هو عملية حيوية تؤثر في وظائف القلب، والدماغ، والمناعة، والحالة النفسية.
تختلف الحاجة للنوم حسب الفئة العمرية، فمثلًا:
الرضّع (4–12 شهرًا): يحتاجون إلى 12–16 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولة)
الأطفال (1–5 سنوات): 10–14 ساعة يوميًا
المراهقون: 8–10 ساعات
البالغون: 7 ساعات أو أكثر
لكن النوم ليس فقط بعدد الساعات، بل أيضًا بجودته. فالنوم المتقطع، أو الحرمان من النوم في فترات سابقة، أو التغيرات الهرمونية (كالحمل أو التقدم في العمر) قد تؤثر في كمية النوم المطلوبة ونوعيته.
وبالنسبة للبالغين، فإن النوم أقل من 7 ساعات بشكل منتظم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل:
السمنة
السكري
ارتفاع ضغط الدم
أمراض القلب
الاكتئاب
أما الأطفال، فالنوم الكافي يرتبط مباشرة بتحسن الأداء الدراسي، التركيز، السلوك، والصحة النفسية.
