كيف تجعل عضلات جسمك تتحول إلي ماكينة بناء عضلات وانت نايم؟

تعتبر هذه من اذكي الاستراتيجيات للبناء العضلي وانت نائم وانك قادر علي بناء عضلاتك أثناء النوم وتعتبر هذه واحدة من أهم المعلومات التي سوف تتعلمها في حياتك.

* العضلات لا تنمو أثناء التمرين فقط بلا أثناء النوم أيضا وذلك عن طريق:

1. الوصول السريع الي مرحلة النوم العميق:

وذلك لأن النوم العميق يرفع افرز هرمون النمو وهو المسئول الأول عن تضخم العضلات.

ويمكنك فعلها عن طريق هذه الخطوات:

* خفف الإضاءة قبل النوم

* اجعل حرارة غرفتك مخفضة.

* ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية.

* قبل النوم بساعة كاملة.

* تناول وجبة ذكية قبل النوم وذلك عن طريق اختيار مصادر بروتين بطيء الامتصاص مثل بروتين الكازين لضمان تغذية العضلات لساعات طويلة أثناء النوم مثل: كوب لبن او كوب زبادي او جبنة قريش أو مكمل الكازين.

* احرص علي النوم يوميا في نفس التوقيت حيث أن ثبات مواعيد النوم ينظم هرمون بناء العضلات ويسرع عملية التعافي.

* خفف من مستويات التوتر قبل النوم وذلك لأن هرمون الكورتيزون الناتج عن التوتر قد يهدم العضلات بدلا من بنائها.

* ماري تمارين التنفس العميق أو اقرا شيئا خفيفا قبل النوم

* واخيرا وهي خطوة مهمة جدا وهي الالتزام بممارسة تمارين المقاومة في الجيم.