قاعدة 90/10 لفهم أعمق للخلافات الزوجية

في كثير من الأحيان، تبدأ الخلافات بين الأزواج لأسباب تبدو تافهة: رسالة لم يُردّ عليها، موعد نُسي، أو طبق لم يُغسل،  لكن سرعان ما يتضخم النقاش ليصبح مواجهة عاطفية حادة، تُغرق الطرفين في التساؤل: “كيف وصلنا إلى هذا الحد؟”

السبب غالباً لا يكون في الحدث الظاهر، بل في المشاعر التي يُخفيها.

قاعدة 90/10: ما وراء الصراع الظاهري

وفقاً لقاعدة “90/10” في علم العلاقات، فإن 10% فقط من الخلافات ترتبط بما نراه ونسمعه، أما الـ90% المتبقية فتنبع من مشاعر أعمق واحتياجات لم يُعبّر عنها أو لم يُستجب لها.

ببساطة: ما يحدث على السطح لا يُمثل القصة كاملة، فهم هذه القاعدة لا يساعد فقط على حل الخلافات، بل يُمهد الطريق نحو علاقة صحية مبنية على التعاطف والوعي الحقيقي.

*الخلاف الظاهر.. رمز لمعاناة أعمق

فعندما يغضب أحد الطرفين من تأخر الرد على رسالة، قد لا يكون منزعجًا من “الرد”، بل من شعوره بالتجاهل،  وعندما يتكرر الإهمال في ترتيب موعد للخروج، قد يكون خلفه شعور باللامبالاة أو فقدان التقدير.

الاحتياجات العاطفية غير المُشبعة تُترجم إلى شكاوى يومية، فنغرق في مشاحنات سطحية لا تُلامس جوهر الألم الحقيقي.

لماذا نخفي مشاعرنا الحقيقية؟

كثير منا يتردد في التعبير عن ما نشعر به بصدق. نخشى أن نُتهم بالمبالغة، أو أن يُرفض ألمنا، فنلجأ إلى طرق ملتوية للتعبير عنه: نُعاتب، نغضب، أو ننسحب.

النتيجة؟ نزاعات متكررة لا تُحسم، لأن المشكلة الحقيقية لا تُناقش.

*كيف تكسر الحلقة؟ خطوات نحو حوار أعمق

١.توقف لحظة… ما الذي أشعر به حقًا؟

قبل أن تردّ بانفعال، اسأل نفسك:

“هل أنا غاضب من الحدث؟ أم أنني أشعر بالإهمال أو الحزن؟”

تسمية المشاعر الحقيقية هو أول طريق لفهمها، والتواصل بشأنها بوضوح.

2.تحدث عن شعورك لا عن سلوك الطرف الآخر

بدلاً من أن تقول: “أنت لا تهتم”، جرب:

“حين لا ترد على رسائلي، أشعر بأنني لست أولوية في حياتك.”

التعبير من منظورك الشخصي يقلل من دفاعية الشريك، ويزيد من فرص التفاهم.

3.ابحث عن الأنماط، لا فقط المواقف

هل تتكرر الخلافات بعد كل لقاء عائلي؟

هل تبدأ المشاجرات عند تجاهل مكالمة؟

تعرف على السياقات المتكررة لتكتشف ما الذي تستدعيه هذه الأحداث من مشاعر، بدلًا من أن تحلل الحدث بحد ذاته.

4.اسأل بدلاً من أن تفترض

في لحظات التوتر، لا تفترض نوايا الطرف الآخر.

قل مثلاً: “أشعر أن هناك مسافة بيننا مؤخراً، كيف تشعر أنت؟”

ليس غياب الخلافات هو الحل، بل إدارتها بذكاء

كل علاقة صحية تمر بتوترات، لكن الفرق الحقيقي يظهر في كيفية التعامل معها،  حين نُدرك أن أغلب الصراعات ليست حول الصحون أو الرسائل، بل حول الشعور بالحب، الأمان، والانتماء، نبدأ بالتواصل من مكان أكثر إنسانية وصدقًا.

*قاعدة 90/10: دعوة لفهم أعمق لاختلافاتنا

هذه القاعدة ليست فقط أداة لفهم الخلافات، بل طريقة جديدة لنعيش الحب.

هي تذكير بأن وراء كل شكوى، حاجة خفية.

وأن أقرب طريق لحل النزاع هو أن نسأل بعضنا:

“ما الذي تشعر به؟” و”ماذا تحتاج؟”.