5 أطعمة تُساعدك على الشعور بالشبع أثناء فقدان الدهون

قال مدرب اللياقة البدنية دان جو مؤخرًا أن اختيار أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن يساعد على التحكم في الجوع وتحقيق نتائج مستدامة دون الشعور بالحرمان.

ووفقًا لموقع health، أكد دان أن الإرادة وحدها لا تكفي دائمًا، بل إن تناول أطعمة مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية قد يكون هو المفتاح الحقيقي للنجاح في تقليل الدهون ومن خلال دمج بعض الخيارات الذكية في نظامك الغذائي، مثل التفاح والتوت الأزرق، يمكنك تقليل الشعور بالجوع والبقاء على المسار الصحيح نحو هدفك.

فيما يلي، نستعرض الأطعمة الخمسة التي أوصى بها دان، والتي تساعدك على الشعور بالشبع دون الإضرار بخططك لخسارة الدهون:

1. التفاح

التفاح مُثبِّط طبيعي للشهية، يُعدّ التفاح من أكثر الفواكه فعاليةً في عالم الفاكهة، فهو غنيٌّ بالألياف، وخاصةً البكتين، الذي يتحوّل إلى هلام في المعدة، مما يُبطئ عملية الهضم ويُشعرك بالشبع، بالإضافة إلى ذلك، عليك مضغه جيدًا، وهذا المضغ يُخبر دماغك: “ما الأمر؟ نحن نأكل شيئًا غنيًا بالألياف”، التفاح غنيٌّ بالماء ومنخفض السعرات الحرارية، ويبقى في أمعائك لفترة أطول.

2. التوت الأزرق

إنها صغيرة الحجم، قوية، ومناسبة جدًا لمستوى السكر في الدم، إنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء والألياف، مما يزيد من متعة تناول الوجبات الخفيفة دون زيادة السعرات الحرارية.

مؤشرها الجلايسيمي منخفض، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر – فقط طاقة ثابتة، بالإضافة إلى الأنثوسيانين، تساعدك هذه المواد المضادة للأكسدة، الرائعة، على التحكم في الأنسولين والالتهابات، وهما عنصران أساسيان في التحكم في الجوع.

3. البطاطس

البطاطس المسلوقة تتصدر مؤشر الشبع لسبب وجيه، فهي غنية بالماء بنسبة 79%، وتحتوي على نشا مقاوم، وهي منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي لكل غرام، تناولها مطبوخة ومبردة للحصول على نشويات مفيدة للأمعاء تُغذي البكتيريا النافعة وتُساعد على الشعور بالشبع، كما يجب أن أضيف أن الكربوهيدرات ليست ضارة، وخاصةً هذه الأنواع بطيئة الهضم

4. الهليون

نعم، قد تُسبب رائحةً غريبةً للبول، لكنها تُشعرك بالشبع، يحتوي نصف كوب منها على ٢٠ سعرة حرارية فقط، لكن لا تدع هذا يخدعك، الهليون غنيٌّ بالألياف القابلة للذوبان، وله مؤشر سكري منخفض، بل ويحتوي على كميةٍ جيدةٍ من البروتين مقارنةً بنباتي، كما أنه يدعم صحة الأمعاء ويُوازن هرمونات الجوع.

5. السمك الأبيض

مع مؤشر شبع يزيد عن 200% و109 سعرات حرارية فقط لكل شريحة مطبوخة، يُعدّ السمك الخالي من الدهون حلاً مثاليًا للتحكم في الشهية، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ومُشبِع للغاية، وعندما تتناوله، تشعر وكأنك آلة حقيقية.