أفكار لوجبات سحور تحافظ على نشاطك في رمضان

مع الصيام لفترات طويلة، قد يشعر البعض بالإرهاق أو التعب خلال اليوم، تكمن أهمية وجبة السحور في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها خلال ساعات الصيام الطويلة لذا، من الضروري اختيار وجبة سحور صحية ومتوازنة لضمان الحفاظ على النشاط والتركيز طوال اليوم

*هل تشعر بالإرهاق خلال شهر رمضان؟

تعد وجبة السحور مهمة للغاية لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لمواصلة الصيام حتى موعد الإفطار، ومع ذلك، يعمد بعض الأشخاص إلى تخطي السحور بعد تناول وجبة خفيفة في الإفطار، مما قد يتسبب في شعورهم بالجوع الشديد أو التعب في اليوم التالي، لضمان الحفاظ على النشاط والتركيز، يجب أن يتضمن السحور مكونات غذائية تساعد في تجنب الجفاف أو انخفاض سكر الدم.

*أفضل أفكار لوجبات سحور صحية

*دقيق الشوفان

يعد دقيق الشوفان مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة، التي يتم هضمها ببطء، مما يوفر طاقة مستدامة، نصف كوب من دقيق الشوفان الجاف يحتوي على 27 غرامًا من الكربوهيدرات و4 غرامات من الألياف، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم

*الموز

يحتوي الموز على 26 غرامًا من الكربوهيدرات و3 غرامات من الألياف، ما يجعله مصدرًا جيدًا للطاقة طويلة الأمد، كما أنه غني بالبوتاسيوم، الذي يدعم صحة القلب والكلى والأعصاب

*الزبادي اليوناني

يعد الزبادي اليوناني من أفضل المصادر للبروتين، حيث يوفر 8 غرامات من الكربوهيدرات و20 غرامًا من البروتين في عبوة متوسطة، يساعد البروتين على إطالة تأثير الكربوهيدرات في الجسم، مما يعزز الطاقة.

*البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مليئة بالكربوهيدرات المعقدة، حيث تحتوي حبة متوسطة الحجم على 24 غرامًا من الكربوهيدرات و4 غرامات من الألياف، كما أنها غنية بالكاروتينات والبوليفينول التي توفر خصائص مضادة للأكسدة.

*البيض

البيض غني بالبروتين والفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في إنتاج الطاقة، مثل الثيامين الذي يساعد في استقلاب الغلوكوز.

*الشمندر

يعتبر الشمندر مصدرًا ممتازًا للطاقة بفضل محتواه من الكربوهيدرات والألياف، كما يحتوي على نترات تتحول إلى أكسيد النيتريك الذي يساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يحسن الأداء الرياضي.